Преимущества тренировок с контролем пульса.
Если вы – настоящий фитнес энтузиаст и стремитесь улучшить свои результаты, пульсометр станет вашим незаменимым помощником. Тренировки с контролем пульса помогут вам поддерживать нужный темп: вы не будете тратить время на слишком лёгкие упражнения, но и не перегрузите себя чрезмерными нагрузками. Такой подход помогает более эффективно достигать поставленных целей и бережно относиться к своему телу.
Зачем контролировать пульс?
Вашему организму всегда нужен кислород. Сердце обеспечивает его доставку, перекачивая насыщенную кислородом кровь по телу. Чем интенсивнее тренировка, тем больше кислорода требуется, и тем сильнее начинает работать сердце. Частота пульса – это важный показатель состояния сердечно-сосудистой системы и эффективности тренировки. Наиболее продуктивные тренировки происходят, когда вы находитесь в пределах своих пульсовых зон.
Если пульс слишком низкий, тренировка не даст ожидаемого результата. Если вы превысите свою пульсовую зону, это может привести к перенапряжению и травмам. В таком случае, вместо достижения целей, организму потребуется больше времени на восстановление.
Пульсометр помогает вам точно понять, когда нагрузка на организм оптимальна, а когда стоит притормозить. Это делает тренировки более эффективными и безопасными, помогая быстрее достичь желаемых результатов.
Что такое пульсовые зоны?
Показатель пульса у каждого человека индивидуален. На частоту сердечных сокращений влияют не только физическая подготовка, но и такие факторы, как стресс, алкоголь, а также особенности телосложения. Поэтому пульсовые зоны чаще всего выражаются в процентах от вашего максимального пульса. Обычно выделяют пять пульсовых зон.
1. Очень лёгкая нагрузка
Это 50-60% от вашего максимального пульса. В этой зоне вы чувствуете, что могли бы продолжать тренировку часами. Такая нагрузка помогает восстановиться после интенсивной тренировки и полезна для общего здоровья.
2. Лёгкая нагрузка
Это 60-70% от максимального пульса. Она хорошо развивает выносливость и способствует сжиганию жира. Это также комфортная зона, в которой можно тренироваться длительное время.
3. Умеренная нагрузка
Это 70-80% от максимального пульса. В этой зоне вы начинаете дышать глубже, а нагрузка ощущается как умеренная. Здесь вы улучшаете свою аэробную подготовку.
4. Тяжёлая нагрузка
Это 80-90% от максимального пульса. Такая тренировка повышает выносливость, а ваш организм начинает использовать больше углеводов для получения энергии. Дыхание становится тяжёлым, и вы явно ощущаете работу мышц.
5. Очень тяжёлая нагрузка
Это 90-100% от максимального пульса. Эта зона предназначена для достижения пиковых результатов. Дыхание становится крайне тяжёлым, и мышцы быстро устают. Такая тренировка требует максимальных усилий.
Как рассчитать максимальный пульс?
Есть простое правило для расчёта максимального пульса: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 40 лет, то максимальный пульс составит 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Зная этот показатель, можно рассчитать проценты для каждой пульсовой зоны.
Но важно помнить: всегда прислушивайтесь к своему телу. Если ваш пульс по расчетам в норме, но вы не чувствуете себя комфортно, это может быть сигналом, что такая нагрузка вам не подходит. Если вы сомневаетесь в правильности своего пульса и замечаете, что он сильно отличается от расчетного, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Какие существуют виды пульсометров?
Теперь, когда вы знаете, насколько полезно отслеживать пульс во время тренировки, самое время выбрать пульсометр. Вы можете носить пульсометр двумя способами: на руке или в виде нагрудного ремня.
1. Нагрудный ремень
Этот пульсометр крепится на груди. Просто отрегулируйте длину ремня, наденьте его и начинайте тренировку! Для удобства, нагрудные ремни с датчиками ЧСС изготавливаются из мягких, комфортных материалов. Они могут подключаться напрямую к велотренажёру или другому кардиотренажёру. Также нагрудный ремень с поддержкой Bluetooth способен передавать данные на ваш планшет, смарт-часы или приложение для тренировок.
2. Пульсометр на руку
Некоторым спортсменам не нравится нагрудный ремень, и они предпочитают использовать пульсометр, надеваемый на руку. Такой ремень может также измерять ваш каденс – частоту шагов при ходьбе. Он вычисляет среднее количество шагов в минуту на основе вашего каденса (это не точное количество шагов, а их частота). Помимо этого, пульсометр на руку обладает всеми теми же функциями, что и нагрудный ремень.
3. Встроенные пульсометры
Многие кардиотренажёры, например беговая дорожка Tunturi Cardio FIT T40, оснащены встроенными пульсометрами. Датчики на рукоятках измеряют ваш пульс во время тренировки. Это хороший вариант для получения общего показателя, но для максимально точного измерения пульса рекомендуется использовать нагрудный датчик или пульсометр на руку.
Аналоговые и цифровые пульсометры
Существует также различие между аналоговыми и цифровыми пульсометрами. Нагрудные ремни и пульсометры на руку могут быть как аналоговыми, так и цифровыми.
Аналоговые пульсометры
Аналоговый пульсометр позволяет подключаться только к одному устройству одновременно, например, к кардиотренажёру, чтобы отслеживать результаты тренировки. Дальность передачи сигнала у аналогового устройства меньше — в среднем около 150 сантиметров. Зато такие пульсометры обычно более доступны по цене, чем цифровые.
Цифровые пульсометры
Цифровые пульсометры с Bluetooth-соединением обладают большей дальностью действия — около полутора метров в среднем. Это позволяет вам отходить дальше от тренажёра или устройства без разрыва соединения. Цифровые пульсометры могут одновременно подключаться к нескольким устройствам, например, к приложению Tunturi Routes на мобильном телефоне и передавать данные на смарт-часы. Современные устройства, такие как смартфоны, смарт-часы или планшеты, часто поддерживают только Bluetooth-соединение. Поэтому важно учитывать этот момент при выборе между аналоговым и цифровым пульсометром, если вы планируете использовать такие устройства в своих тренировках.
